أنت غير مسجل في منتديات حنين الشوق . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا

 ننتظر تسجيلك هـنـا

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز المشرفة المميزه
كوبونات تخفيض تجارية
بقلم : بحر العشرين
قريبا قريبا
هذا الكيان...هو بمثابة الشمعة التي تضيء لنا طريقنا بكل حب ورعايه لهذه الروح الأسريه التي تعم بين أعضاء المنتدى وإدارييه ومشرفيه كلمة الإدارة

الشكر لكم ايها الاخوة الافاضل على كل ما قدمتم من مواضيع ومشاركات..مميزه سااهمت في نجااح هذا المنتدى الغالـي كلمة الإدارة


آخر 10 مشاركات لوحات ترحيب حصريه لمنتدى حنين الشوق ( آخر مشاركة : - )    <->    اسرع واجمل بمميزات جديدة لمتصفح انترنت اكسبلورر ( آخر مشاركة : - )    <->    رسالة لكل فتاة إقرئيها بقلبك ( آخر مشاركة : - )    <->    تحميل السويش ماكس عربي وانجليزي مع طريقة تثبيته ( آخر مشاركة : - )    <->    روووووووووعة ( آخر مشاركة : - )    <->    اوقات المسابقة الدينية ( آخر مشاركة : - )    <->    فلل للبيع في دبي بسعر مميز جدا يبدأ السعر من 999,888 درهم فقط ( آخر مشاركة : - )    <->    افضل اشكال مظلات خشبية السبيعي خصم 30% 0555833422 0508974586 ( آخر مشاركة : - )    <->    نتائج اعلانات المسابقة 7 ( آخر مشاركة : - )    <->    موقع بطاقتي للتخفيضات ( آخر مشاركة : - )    <->   
العودة   منتديات حنين الشوق > •·.·°¯`·.·• {حنين الشوق التجميــليه والصحية} •·.·°¯`·.·• > الطب والصحة
التسجيل المنتديات موضوع جديد التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 03-07-2019, 09:59 PM
عبير بدري غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 268
 تاريخ التسجيل : Mar 2019
 فترة الأقامة : 24 يوم
 أخر زيارة : 03-22-2019 (09:40 PM)
 المشاركات : 24 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : عبير بدري is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
1 6 أخطاء لتفاديها بعد التمارين الرياضية



بعد التمارين الرياضية، قد تشعرين برغبة في تناول الطعام، أو أخذ قيلولة، وشعورك بأنّكِ أنهيتِ التزاماتك الرياضيّة تجاه نفسك، قد يدفعك للانزلاق نحو عادة، أو وجبة غير صحية، ولكن الخبراء ينصحون بتجنب بعض العادات والمشروبات والأطعمة بعد انتهاء التمرينات الرياضية، لضمان الحفاظ على صحة الجسم والجلد، إليك تلك النصائح...
1- النوم بعد التمرين:
على الرغم من أن طاقة الجسم تُستنفد أثناء التمارين، عليكِ مقاومة النوم بعد التمرين مباشرة، فالعضلات تكون في كامل طاقتها، والنوم يكون بمثابة الفرامل التي توقف تمدّدها، عليك الانتظار من ساعة ونصف إلى ساعتين بعد التمرين، حتى يبرد جسدك، ثم يمكنكِ أخذ غفوة بعدها.
2- تناول وجبة ثقيلة:
بعد التمرين، ستشعرين بالجوع، وخاصة عند ممارسة التمرينات الصعبة، فإن سمحتِ لنفسك بتناول الطعام، فستلتهمين حتماً كميات كبيرة، ويوصي الخبراء بإعطاء فرصة للجسم حتى يعود إلى درجة حرارته الطبيعية بعد التمرين، قبل البدء بتناول الطعام.


3- الإفراط في تناول المشروبات الرياضيّة السكريّة:
يميل الناس لشرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وعصير الذرة ذي النسبة العالية من الفركتوز، خاصة بعد انتهاء التمرين، فهي تشعر الشخص بالنشاط الفوري، ولكن تلك السكريات تكون صعبة التمثيل، وتتراكم في الجسم مسببة أضراراً كبيرة للصحة.


4- مارسي التمدّد:
ممارسة التمدّد هي إحدى أهم خطوات التمرينات الرياضية، وإهماله ليس أمراً صحيحاً، فممارسة تمرينات التمدد بعد انتهاء التدريب، تساعد على تحلل حمض اللاكتيك الذي تكوّنه العضلات أثناء التمرين، ما يجنّبك الشعور بالآلام.


5- لمس وجهك بالمنشفة الرياضية:
تجفيف العرق الناتج عن التمرين من كتفيك وباقي أجزاء جسمك، ثم وضع نفس المنشفة على وجهك، فإن ذلك ينقل كمّيات كبيرة من الجراثيم إلى بشرة وجهك، كما يعمل على سد المسام، ما يؤدي إلى ظهور البثور، والتهابات الجلد، ويوصي الخبراء بغسل الوجه واليدين فوراً بالماء البارد بعد انتهاء التمرين، وتجنب لمس الوجه قبل ذلك لمنع حدوث أضرار بالبشرة.


6- البقاء في ملابس التمرين:
يمكنك أخذ وقت كافي للراحة بعد التمرين قبل تغيير ملابسك الرياضية، ولكن لا يجوز التجوال طوال اليوم بتلك الملابس المتعرقة، فهذا يحدث أضراراً كبيرة للجلد، من تهيّج والتهابات، ويوصي الخبراء بأخذ حمام سريع بعد التمرين، وتبديل ملابس الرياضة بأخرى نظيفة من نسيج يسمح بتنفس الجلد.


7- لا تنسي شرب الماء:
شرب الماء بعد التمرين مهم جداً، فهو يعوّض كميات المياه التي فقدها الجسم أثناء التعرق جراء التمرين، كما يمنع تراكم الأملاح داخل جسدك، ويوصي الخبراء بشرب كمية كافية من الماء أو العصير، بعد انتهاء التمرين.


عادات بسيطة، ولكن أضرارها كبيرة...




رد مع اقتباس
قديم 03-08-2019, 01:30 AM   #2



الصورة الرمزية انفاسك دفاي
انفاسك دفاي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 60
 تاريخ التسجيل :  Apr 2018
 أخر زيارة : 03-25-2019 (09:29 PM)
 المشاركات : 20,758 [ + ]
 التقييم :  1052
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: 6 أخطاء لتفاديها بعد التمارين الرياضية



دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

لكـ خالص احترامي


 
 توقيع : انفاسك دفاي

منور هواها
منور هواها مراحب


رد مع اقتباس
قديم 03-13-2019, 11:14 AM   #3



الصورة الرمزية عاشق هواها
عاشق هواها غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 41
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : 03-25-2019 (12:53 PM)
 المشاركات : 9,886 [ + ]
 التقييم :  533
 SMS ~
بعيوني أنت الضوء،
وبقلبي سأبقى أهواك،
ولجروحي أنت الدواء،
وكلّ عمري ما أنساك.
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: 6 أخطاء لتفاديها بعد التمارين الرياضية



كل الشكر على الطرح الرائع
لاحرمنامن جديدكم القادم
مودتي لكم


 
 توقيع : عاشق هواها


تسلم الايادي ( نورا ) التصميم الرائع وشكراً (انفاسك دفاي) على الاهـــــــــداء الرائع


رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:14 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas