أنت غير مسجل في منتديات حنين الشوق . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا

 ننتظر تسجيلك هـنـا

التميز خلال 24 ساعة
العضو المميز الموضوع المميز المشرف المميز المشرفة المميزه
اهلا وسهلا العالمي منور صرح حنين الشوق
بقلم : انفاسك دفاي
قريبا
هذا الكيان...هو بمثابة الشمعة التي تضيء لنا طريقنا بكل حب ورعايه لهذه الروح الأسريه التي تعم بين أعضاء المنتدى وإدارييه ومشرفيه كلمة الإدارة

الشكر لكم ايها الاخوة الافاضل على كل ما قدمتم من مواضيع ومشاركات..مميزه سااهمت في نجااح هذا المنتدى الغالـي كلمة الإدارة


آخر 10 مشاركات السادس عشر من رمضان ( آخر مشاركة : - )    <->    استحباب العمرة في رمضان وفضلها ( آخر مشاركة : - )    <->    رمضان يتكلم ( آخر مشاركة : - )    <->    ماذا سيمنحك رمضان؟ ( آخر مشاركة : - )    <->    ثلاثون فائدة رمضانية ( آخر مشاركة : - )    <->    صفحات رمضانية ( آخر مشاركة : - )    <->    Metallica - I Disappear (Video) ( آخر مشاركة : - )    <->    Metallica - Fade to Black ( آخر مشاركة : - )    <->    كنت أظن وكنت أظن وخاب ظني ( آخر مشاركة : - )    <->    للنفوس أحترامها.. ( آخر مشاركة : - )    <->   
العودة   منتديات حنين الشوق > •·.·°¯`·.·• {۩۞۩{ الطب والحياه }۩۞۩} •·.·°¯`·.·• > ۩۞۩{الطب والصحة }۩۞۩
التسجيل المنتديات موضوع جديد التعليمـــات التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الملاحظات

 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-07-2019, 08:59 PM   #1


 
الصورة الرمزية عبير بدري

العضوٌﯦﮬﮧ » 268
 التسِجيلٌ » Mar 2019
مشَارَڪاتْي » 1,986
 حاليا في »
دولتي » دولتي Saudi Arabia

اصدار الفوتوشوب : My Camera: Sony

 نُقآطِيْ » عبير بدري has much to be proud ofعبير بدري has much to be proud ofعبير بدري has much to be proud ofعبير بدري has much to be proud ofعبير بدري has much to be proud ofعبير بدري has much to be proud ofعبير بدري has much to be proud ofعبير بدري has much to be proud ofعبير بدري has much to be proud of
¬» مشروبك
¬» قناتك
¬» اشجع
мч ммѕ ~
MMS ~

عبير بدري غير متواجد حالياً

1 6 أخطاء لتفاديها بعد التمارين الرياضية



بعد التمارين الرياضية، قد تشعرين برغبة في تناول الطعام، أو أخذ قيلولة، وشعورك بأنّكِ أنهيتِ التزاماتك الرياضيّة تجاه نفسك، قد يدفعك للانزلاق نحو عادة، أو وجبة غير صحية، ولكن الخبراء ينصحون بتجنب بعض العادات والمشروبات والأطعمة بعد انتهاء التمرينات الرياضية، لضمان الحفاظ على صحة الجسم والجلد، إليك تلك النصائح...
1- النوم بعد التمرين:
على الرغم من أن طاقة الجسم تُستنفد أثناء التمارين، عليكِ مقاومة النوم بعد التمرين مباشرة، فالعضلات تكون في كامل طاقتها، والنوم يكون بمثابة الفرامل التي توقف تمدّدها، عليك الانتظار من ساعة ونصف إلى ساعتين بعد التمرين، حتى يبرد جسدك، ثم يمكنكِ أخذ غفوة بعدها.
2- تناول وجبة ثقيلة:
بعد التمرين، ستشعرين بالجوع، وخاصة عند ممارسة التمرينات الصعبة، فإن سمحتِ لنفسك بتناول الطعام، فستلتهمين حتماً كميات كبيرة، ويوصي الخبراء بإعطاء فرصة للجسم حتى يعود إلى درجة حرارته الطبيعية بعد التمرين، قبل البدء بتناول الطعام.


3- الإفراط في تناول المشروبات الرياضيّة السكريّة:
يميل الناس لشرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وعصير الذرة ذي النسبة العالية من الفركتوز، خاصة بعد انتهاء التمرين، فهي تشعر الشخص بالنشاط الفوري، ولكن تلك السكريات تكون صعبة التمثيل، وتتراكم في الجسم مسببة أضراراً كبيرة للصحة.


4- مارسي التمدّد:
ممارسة التمدّد هي إحدى أهم خطوات التمرينات الرياضية، وإهماله ليس أمراً صحيحاً، فممارسة تمرينات التمدد بعد انتهاء التدريب، تساعد على تحلل حمض اللاكتيك الذي تكوّنه العضلات أثناء التمرين، ما يجنّبك الشعور بالآلام.


5- لمس وجهك بالمنشفة الرياضية:
تجفيف العرق الناتج عن التمرين من كتفيك وباقي أجزاء جسمك، ثم وضع نفس المنشفة على وجهك، فإن ذلك ينقل كمّيات كبيرة من الجراثيم إلى بشرة وجهك، كما يعمل على سد المسام، ما يؤدي إلى ظهور البثور، والتهابات الجلد، ويوصي الخبراء بغسل الوجه واليدين فوراً بالماء البارد بعد انتهاء التمرين، وتجنب لمس الوجه قبل ذلك لمنع حدوث أضرار بالبشرة.


6- البقاء في ملابس التمرين:
يمكنك أخذ وقت كافي للراحة بعد التمرين قبل تغيير ملابسك الرياضية، ولكن لا يجوز التجوال طوال اليوم بتلك الملابس المتعرقة، فهذا يحدث أضراراً كبيرة للجلد، من تهيّج والتهابات، ويوصي الخبراء بأخذ حمام سريع بعد التمرين، وتبديل ملابس الرياضة بأخرى نظيفة من نسيج يسمح بتنفس الجلد.


7- لا تنسي شرب الماء:
شرب الماء بعد التمرين مهم جداً، فهو يعوّض كميات المياه التي فقدها الجسم أثناء التعرق جراء التمرين، كما يمنع تراكم الأملاح داخل جسدك، ويوصي الخبراء بشرب كمية كافية من الماء أو العصير، بعد انتهاء التمرين.


عادات بسيطة، ولكن أضرارها كبيرة...




رد مع اقتباس
 

الكلمات الدلالية (Tags)
لا يوجد
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
تستطيع إرفاق ملفات
تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:06 PM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas